怎（zěn）样改善油性皮（pí）肤？
每个年纪（jì）的女人都需对这张面对外界的脸孔多上（shàng）点心，而（ér）就肤质（zhì）来说，无法摆脱痘痘纠缠的油性肌肤、气候不稳定就会引发干燥泛（fàn）红的乾性（xìng）肌（jī）肤、略微遇到一（yī）点影响肤（fū）况就大崩坏（huài）的（de）敏（mǐn）感性肌（jī）肤，都需对症下药地拟定护肤日程，搭配（pèi）适合的护肤品以改进肤况。
但是（shì），护（hù）肤品并非（fēi）万能（néng）灵药，有时（shí）女孩们还是会（huì）遇到无（wú）法仅靠外在（zài）帮忙解决的护肤困（kùn）境（jìng），这时（shí）「饮（yǐn）食习（xí）惯（guàn）」变得至关重要，特别对於油（yóu）肌女孩来说，荷尔蒙排泄（xiè）失调、肠道不健康等要素，都（dōu）是导致泛（fàn）油、爆（bào）痘等皮肤问（wèn）题的原因，因而想改进油性肌（jī）肤（fū），可从饮食习（xí）惯（guàn）下去进行调整（zhěng）。
黑头与痘痘（dòu）冒不断、化妆後永（yǒng）久都在（zài）脱妆、脸颊泛（fàn）油到能够反光、毛孔（kǒng）粗大难以见人……如果你也是深受这些肌肤（fū）问题（tí）所扰的（de）油肌女孩，修改已为你（nǐ）汇整出主张/不主张（zhāng）食用的食（shí）物（wù）清单，一起来（lái）研究研究（jiū）吧！
给爱吃生果（guǒ）、青（qīng）菜和谷（gǔ）物（wù）的你
如果你本身就（jiù）是位爱吃生果、青菜和谷物的（de）健康（kāng）女孩，那麽恭喜你！现有的（de）饮食习惯不需做太大的更动，只（zhī）需（xū）注意（yì）以下几（jǐ）个特定食材，会是对立油肌困境的得（dé）力助手：
黄瓜具有（yǒu）绝佳的抗氧化和抗（kàng）炎症成效（xiào），能帮忙养成健康的（de）肤质。
酪（lào）梨蕴含的脂肪酸能帮忙控油，是抗氧化类胡萝卜素（sù）的（de）重要食物来历。
食（shí）用少数的坚果能改进肌肤质地，也能帮（bāng）忙按捺痘痘发（fā）炎，而相（xiàng）同（tóng）含（hán）有ω-3脂肪酸的大豆、鲑鱼（yú）和金枪鱼也是（shì）油肌女孩可考虑的饮（yǐn）食选项。
富含维生素E、磷酸（suān）盐和钾的（de）香蕉，能促进毛孔收缩、帮忙肌肤排毒，而含钾食物如南瓜籽也能达到相（xiàng）同成效。
柑橘（jú）和柠檬（méng）所富含的维生素C能铲除皮肤油脂，亦含有柠檬酸（suān）可帮忙祛除（chú）粉刺与（yǔ）痘痘。
花（huā）椰（yē）菜（cài）能发（fā）挥控油、抗（kàng）炎症、舒缓（huǎn）镇（zhèn）定和避免毛孔堵塞等（děng）成（chéng）效，而富含水分的菠菜，也（yě）能（néng）帮忙清洁肌肤，在调理（lǐ）油脂排泄的（de）同时也（yě）为肌肤做（zuò）好（hǎo）保湿。
给喜欢（huān）甜食和饮品的你（nǐ）
如果你是蛋糕甜品的（de）爱好者，可要多加（jiā）注意（yì）了！高糖分的（de）食（shí）物会导致油脂很（hěn）多排泄，让痘（dòu）痘困境更加难（nán）以拾掇（duō），而以下这些（xiē）食物，则能成为高糖饮食的替换（huàn）选项：
由动（dòng）物骨头熬成的煲汤，富（fù）含（hán）水分与胶原蛋白，能促进（jìn）肌肤细（xì）胞修复、达到健康平衡。
与生（shēng）果结合饮用（yòng）的冰茶能（néng）增（zēng）强体内水合（hé）效果，如冰镇柠檬绿茶（chá），能发挥绿茶中的抗氧化与（yǔ）抗菌（jun1）效果，然后避免肌肤泛油、长出痘痘或粉刺。
养（yǎng）颜（yán）美容的好物──椰子水，相同也能促进体内水合效果，蕴含镁、钾、钙质、维生（shēng）素C、核黄素和矿物（wù）质，除了降压退火之（zhī）外（wài），也（yě）能为肌肤补充水分、清洁肌肤并避免痘痘（dòu）成长。
饮用柠（níng）檬汁可（kě）帮忙铲除体内毒素，使肝脏正（zhèng）常运作，能调理（lǐ）油脂（zhī）排泄，然（rán）后按捺痘（dòu）痘与黑头成长。
对於油（yóu）肌女孩（hái）来说，甘旨的（de）黑巧克力大概是甜食世界的最後那（nà）道防地，少数食用低糖的黑巧克力（lì）可发（fā）挥（huī）控油（yóu）成效，而（ér）含（hán）较多糖分的巧克力（如牛奶（nǎi）巧（qiǎo）克力）因升糖指（zhǐ）数较高，会影（yǐng）响荷尔蒙排泄的波动，让（ràng）脸部（bù）出油（yóu）量大增而引发痘痘危机。
高（gāo）热量食物是（shì）大忌
如上述所言，高糖分、高热（rè）量、过度（dù）加工的食物，皆是让女孩（hái）们张狂泛（fàn）油（yóu）的忌讳食物，如以下列出的这（zhè）些食物，想改进肤况（kuàng）的（de）你还是少碰为妙（miào）：
喝过（guò）量的咖啡会加快体（tǐ）内维生素C的消耗（hào），直接导（dǎo）致（zhì）内（nèi）排泄失调而影（yǐng）响油脂排泄（xiè），令痘痘猖狂冒出，因而专家（jiā）主张每日的（de）咖啡摄取量不（bú）多（duō）於2杯。
瘦身者的头号（hào）敌人（rén）──精致淀粉（如白（bái）饭（fàn）、饼乾、蛋糕），也该（gāi）从油肌女（nǚ）孩的（de）饮（yǐn）食计划中（zhōng）删（shān）除，它们会让（ràng）你的血糖快速升高（gāo），导致很多油（yóu）脂排泄。
辛辣（là）食物（如葱、蒜、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒、小（xiǎo）茴香）因不易被消（xiāo）化，容易在体内累积成（chéng）毒（dú）素，引起发（fā）炎（yán）或让（ràng）痘痘病情恶化。
含饱满脂肪的红肉（ròu）比白肉（ròu）具（jù）有更多（duō）脂肪，容易引起肌肤出油（yóu），构成毛孔堵塞而（ér）构（gòu）成痘痘和粉刺；同理可证，比萨、汉堡（bǎo）和油炸（zhà）食物也都是「开拓油田」的元凶巨（jù）恶（è）。
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